• 宣汉县食药监局借力“三下乡” 谱好“食药曲” 2018-03-27
  • 日本自民党内气氛险恶 各派系较劲瞄准后安倍时代选举安倍自民党 2018-03-27
  • 喜庆!大乐透头奖井喷16注565万落全国11省市 2018-03-27
  • 舟山网·大海网:督察发力,打赢生态环境保卫战 2018-03-27
  • 杀手房东俏房客最新章节 2018-03-27
  • 建筑垃圾“主建”最大再生主题公园 2018-03-27
  • 欧普照明新中式照明——东方风韵诠释别样空间氛围 2018-03-27
  • 旌阳区城乡综合管理局推进学法普法工作 2018-03-27
  • 韩媒:韩车企在华市场份额跌破4% 中国本土品牌销量猛增 2018-03-27
  • 流传用洋葱可以杀死感冒病毒是真的吗? 2018-03-27
  • 策畊み么チ闽稲翠绊﹚ぃ簿砮过瓣ㄢ 2018-03-27
  • 让无效“神药”无所遁形 2018-03-27
  • 女子围甲卫冕冠军开门红 2018-03-27
  • 《局长》有声小说 全集,播音:赵方博,局长全集 2018-03-27
  • 走进武安市楼上村:太行隐翠小镇尚曲 2018-03-27
  • 心率越快运动 燃脂越好?

    2017-10-28 16:27:00来源:39健康网作者:

    怎么看北京pk10规律 www.musicang.cn   那么真的是如果心率越快,燃脂效果越好吗?跟着小编往下看看。

      什么是心率?

      心率,其实就是心脏在一分钟内跳动的次数。

      我们先来了解两个关于心率的基础概念。

      我们常用的方法是用「220-年龄」来估算最大心率。

      心跳快=运动强度大?

      不知道你还记不记得初中时生物老师说过,心脏通过跳动来向动脉血管输送血液,它是人体血液循环的发动机。

      而我们跑步时,脂肪、糖分为肌肉提供能量所发生的化学反应是需要有氧气参与的。心脏跳动目的就是将肺部的氧气通过血液输送到身体各个位置。

      当我们加快步频或者速度时,肌肉需要更多的氧气来让能量物质转化。心脏为了更快地给肌肉输血,跳动速度就会加快。所以心率越高,说明你正在做的运动对心肺功能的训练强度越大;同时心率越快,氧气消耗越快,也说明身体卡路里燃烧的越快。

      但这是否说明心率高就等于运动强度大了呢?并没有。因为当你受到惊吓、或者情绪紧张时,同样也会出现心率飙高的情况。其实只要有一些外界刺激,甚至是看到羞羞的影片,都会让你心跳加快……

      有氧运动心跳频率多少适宜

      心率,是指心脏每分钟跳动的次数,以第一声音为准。正常成年人在安静状态下的心率平均在75次/分左右(60-100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同,女性一般比男性稍快。

      同一个人,在安静或睡眠时心率减慢,运动时或情绪激动时心率加快,经常进行体力劳动和体育锻炼的人,因为心脏没次博出量增加,静息状态是心率较慢。

      运动会使得心率增加,而心率增加的幅度通常也被用来作为运动强度的判断参考。运动心率的简单测量办法是在运动后立即把脉,10秒钟的脉搏数乘于6即可得近似的运动心率数字。

      掌握了有效心率区后,就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

      首先记住安静时的脉搏数,可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳,然后数15秒钟,再乘4,这样一来就知道自己安静时的心率了。

      第二步是按年龄确定最高心率,一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的:男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220-年龄所得值为最大心率。

      第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说,最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

    初审编辑:胡玥姣

    责任编辑:胡玥姣

    相关新闻